“Quando aprendemos a relacionar-nos melhor com o que se passa dentro de nós, torna-se mais fácil encontrar alternativas para lidar com o que se passa fora”(L.Sanches, 2016). “Um espaço entre emoção e reação, ou seja, podemos ter respostas com mais clareza e podemos dá-las com mais calma” Mikaela Övén
Podem os exercícios de respiração e as técnicas de meditação serem ferramentas que melhoram a auto-estima e promovem o bem-estar? Será que que podem ser aprendidas em contexto escolar? Pensamos que sim, e é por isso que no âmbito das atividades desenvolvidas no Mês Internacional das Bibliotecas Escolares, sob o tema” Descobrir caminhos para a saúde e o Bem Estar”, explorámos estratégias para alcançar com êxito estes objetivos.
O mindfulness, atenção plena em português, consiste no ato de prestar atenção ao que acontece na nossa mente, em estar atento, consciente e presente. Ensina-nos que podemos aprender uma nova forma de nos relacionarmos com o que acontece dentro de nós: emoções, sentimentos e pensamentos.
Ao aprendermos a conhecer e a lidar com as nossas emoções, a observar os outros e as suas reações, estaremos certamente mais aptos a interagir socialmente e a promover uma auto-estima positiva, saudável, o que contribui beneficamente para a nossa personalidade e mesmo felicidade.
É hoje uma prática reconhecida pelos seus benefícios: aumenta a autoconsciência emocional e atenção, a tolerância ao stress, a controlar os impulsos, reduz o stress e a ansiedade, entre outros. Em suma promover competências socioemocionais.
O objetivo destas sessões que decorreram em grupos de alunos do 1º, 2º e 3º ciclos foi o de os familiarizar com alguns exercícios e com o conceito de atenção plena de forma prazerosa e integrada nas atividades diárias. É certo que muitos deles já tinham noções destas práticas uma vez que o agrupamento implementa há vários anos o Programa Rescur e alguns professores têm formação nesta área.
Numa fase inicial falamos de emoções, sentimentos e de estratégias para lidar com elas, depois integrámos alguns exercícios de aquecimento e alongamento acompanhados de respirações diminuindo o nível de agitação e atividade.
Seguiu-se-se um momento de meditação guiada, no segundo ciclo, pela professora Ana Sousa ao som de música relaxante. E que experiência enriquecedora tivemos. Agradecemos o envolvimento, dedicação e competência da professora Ana Sousa na dinamização destas sessões. No final houve um momento de partilha das emoções e da experiência vivida.
Foi apresentado o livro, Era Uma vez a Raiva, de Blandina Franco muito eficaz para refletirmos sobre as emoções negativas que crescem dentro de nós e que não podemos deixar que se apoderem de nós.
No final os alunos pintaram e plastificaram o semáforo das emoções com três etapas para lidarmos com as emoções mais fortes: Parar/Respirar/Agir e empoderar-se com um super poder que é a calma.
Foi muito bom trabalhar com tantas turmas interessadas em fazer esta experiência com a equipa da biblioteca em parceria com a equipa do Rescur coordenada pela professora Matilde Lima a quem agradecemos a generosa partilha de materiais, com os elementos da Criagente, Cristiana Gomes e André Morais, com Mariana Nunes da equipa Sintra ES+ gerida pela Drª Mafalda Ribeiro e finalmente com a professora Ana Sousa que têm desenvolvido estas práticas de forma regular com as suas turmas. No 1º ciclo inscreveram-se 11 turmas e no 2º ciclo 5 turmas. A todos agradecemos a colaboração e esperamos que estas ferramentas vos possam ser úteis pela vida fora.
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